[...] i kaszą pęczak(50g) (ponoć korzystny IG w kaszy) - wszystko gotowane na parze do tego surówka z pomidora(100g) i świeżych liści szpinaku(100g) 331kcal/B26/T8/WW38 4. jogurt naturalny(120g) olej lniany (10g)i błonnik owsiany (10g) 165kcal/B6/T13/WW8 Nie mam bladego pojęcia co na kolację serek wiejski czy białko na mleku? Dzisiaj dzień [...]
[...] żytnie pełnoziarniste? (może być czy nie?) Posiłek przed snem 22:00 -100g twaróg W dni nie treningowe posiłek nr. 3 to może być: -60/70g płatki owsiane -2 jajka -banan -75g jogurt naturalny Posiłek nr. 5: Właśnie nie wiem co to powinno być? Dalej.. Kolacja rozumiem powinna składać się z normalnego posiłku przed treningowego zw. na to, że idę [...]
[...] żytnie pełnoziarniste? (może być czy nie?) Posiłek przed snem 22:00 -100g twaróg W dni nie treningowe posiłek nr. 3 to może być: -60/70g płatki owsiane -2 jajka -banan -75g jogurt naturalny Posiłek nr. 5: Właśnie nie wiem co to powinno być? Dalej.. Kolacja rozumiem powinna składać się z normalnego posiłku przed treningowego zw. na to, że idę [...]
Sorry że się wetnę w temat ale tak czytam Twój problem i też mi się zdaje że za dużo biała masz. Moim zdaniem 50 % kcl powinna iść z węgli. Możesz więcej płatków owsianych dorzucić do śniadania lub jakiś rodzynek by podbić węgle. Automatycznie kaloryka Ci się zwiększy. Jogurt naturalny z kolacji bym wyrzucił , ogólnie białko dałbym na 1.8 g na kg [...]
[...] Teraz wiem żeby diete ustalać z góry i wyliczyć odpowiednie ilości składników. I Śniadanie -ser twarogowy półtłusty 200g -ogórek 10g -por 10g -kapsułka omega 3 II Śniadanie -jogurt naturalny 2% tł 500g -musli 50g III Śniadanie -jajecznica 340g -chleb razowy 60g Obiad -ryż brązowy 50g -mięso z piersi kurczaka 100g -warzywa na patelnie 250g [...]
Dzień czwarty Dziś jak zwykle z rana bieganko już coraz bardziej mi się ono podoba. Niestety dziś przez sprawy prywatne trochę zaniedbałem dzienne zapotrzebowanie. I Śniadanie - Jogurt naturalny 460g - musli 50g Obiad - jajecznica 340g - cebula 30g - szczypiorek 20g - 2 kromki chleba razowego 60g Kolacja - Ryż biały 100g - piersi z kurczaka 50g [...]
DIETE 8:00 Płatki owsiane 100g B 12g T7,2 W 62,5 Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml tutaj wg mnei brakuje bialka dodalbym jajka lub serek wiejski 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g ok jesli musi byc chlenb :P 14:00 100g Piersi z kurczaka B 27,5 T 0 W 0 [...]
Tak mniej więcej wyglądałaby dietka na cały tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD Poniedziałek: 7-8: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml Jabłko 60 g Tran 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO [...]
[...] ale od razu po treningu muszisz cos zjec, wegle proste + białko ( najlepiej Carbo z białkiem serwatkowym ) 21.00 Kolacja: 2 kromki chleba Wasa z chudym białym serem lub jogurt naturalny lub tuńczyk w sosie własnym. // sam ser lub sam tunczyk W dni nie treningowe ostatni posiłek jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do [...]
[...] blenduje ryż (150g)+owoc. Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, ryż+kurczak+warzywa a po treningu zrobiłem sobie zblendowany ryż+wpc+jogurt naturalny+orzechy laskowe. Z karkówką musze bardzo uważać, bo w ciągu miesięcy jadłem kilka razy karkówke i łatwo zjeść jej kilkaset gram a potem waga skokowo szła w [...]
Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko II Chleb żytni razowy Mięso (staraj sie nie spożywac wędlin/szynek) Pomidor Jogurt naturalny III posiłek Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Posiłek potreningowy Gainer IV Ziemniaki Mięso z piersi Warzywa V Makaron razowy Rybka Olej lniany Warzywa VI Ser twarogowy [...]
[...] - 185 cm. RANO: Jajka gotowane lub platki owsiane na wodzie Podwieczorek: jablko, czasami banan Obiad: ryz i mieso gotowane przewaznie byl to kurczak Kolacja : jogurt naturalny bez weglowodanow + pieczywo chrupkie. Czasami ten jadlospis sie roznil nie raz na obiad brokuly + pomidor i jajko ale ogolnie jadlem to i juz mam tego dosc [...]